专家讲解膝盖软组织损伤的锻炼方法

　　在治疗膝盖软组织损伤的过程中除了常规的治疗外患者适当进行一些自我锻炼也是非常必要的，可以帮助膝盖软组织损伤患者更好的恢复。那常见的膝盖软组织损伤的锻炼方法有哪些呢?下面就为大家讲讲常见的膝盖软组织损伤的锻炼方法。

　　一般，常见的膝盖软组织损伤的锻炼方法有：

　　1、直腿抬高是一种简单易行的膝盖软组织损伤的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

　　2、贴墙蹲起是另一种有效进行膝盖软组织损伤的锻炼方法。膝盖软组织损伤患者背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。

　　3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要膝盖软组织损伤患者能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。

　　以上就是关于常见的膝盖软组织损伤的锻炼方法的介绍，相信大家对此有所了解了。更多关于膝盖软组织损伤的疑问可以咨询我们的在线专家，他们将为大家详细解答。