轻微漏斗胸患者如何锻炼

　　漏斗胸是一种先天性疾病，目前尚无有效药物可以治疗。一般症状较为严重的漏斗胸患者，可以采取手术矫形的方法进行治疗；而症状轻微的漏斗胸患者，可以通过日常的功能锻炼以及饮食护理的方法预防症状加重。轻微漏斗胸患者可以采取以下几种锻炼方法，预防漏斗胸症状加重。

　　1. 俯卧撑

　　这是一种较为常见的锻炼方法，不过女生做的时候通常可以双膝着地，如果你有力量，也可以按照标准的俯卧撑姿势来进行锻炼。重复此动作3组，每组10次。

　　2. 胸前挤压

　　这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1-2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。

　　3. 哑铃卧推

　　仰卧在踏板上，头、肩、臀部紧贴踏板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板，然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置，举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。

　　4. 胸上提拉

　　仰卧在踏板上，头、肩、臀部紧挨地板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组，每组10次。