白领工作中如何预防颈椎病

　　长期工作于办公室的白领是颈椎病的高发人群，要预防颈椎病，工作期间应注意定时改变头颈部体位、避免长时间吹空调、注意颈肩部保温、避免重体力劳动、加强颈肩部肌肉训练、适当休息。

　　1、定时改变头颈部体位

　　超过2个小时以上持续低头，难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解，因此伏案工作时间不宜过长，应定时改变头颈部体位，可抬起头并向四周适当轻轻活动。

　　2、避免长时间吹空调

　　夏天工作时不要长时间吹空调，以免因寒冷加重颈椎病的症状。

　　3、注意颈肩部保温

　　气温过低或者寒冷潮湿可造成颈肩背部酸痛，诱发颈椎病，应注意颈肩部保暖。

　　4、避免重体力劳动

　　预防颈椎病应避免上肢提取重物，以免使颈椎受到牵拉，增加了颈椎之间的相互压力。颈椎病患者在参加重体力劳动后也可能造成症状加重。

　　5、加强颈肩部肌肉锻炼

　　在工作空闲时，可进行加强颈部肌肉锻炼的运动，如做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，可使肌肉韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

　　6、适当休息

　　已经有颈椎病症状的患者，应当减少工作量，适当休息。症状较重、发作频繁者，应当停止工作。