选择合适的枕头有利于预防颈椎病

　　睡觉时枕头是维持头颈正常生理曲度的重要工具，合适的枕头可维持颈椎外肌群的平衡，也可保护颈椎管内生理结构的稳定，故使用正确的枕头对预防颈椎病有重要意义。

　　1.枕头高度以8~10cm较为合适，但具体尺寸应以个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。习惯仰睡的人，枕头高度(枕头压平后的高度)与自己的拳头高度(握拳后虎口向上的高度，即为拳高)相等为宜;习惯侧睡的人，其枕高与自己一侧肩宽相等为宜。合适的枕高，利于保持颈椎前凸的生理体位，进而预防颈椎病。

　　2.枕头应具有一定的可调性，利于变换高度以适应不同的睡姿。枕芯可选择荞麦壳或绿豆壳，两者均具有较好的透气性，且有助于调整枕高。若选用绿豆壳做枕芯，可加入适量的茶叶或薄荷，以利于睡眠，减少翻身次数，以更好保护颈椎。

　　3.枕头以长方形为宜，因这类形状的枕头各部分一样，便于翻身后颈椎受力相等;枕头质地应适中，无弹性最好。

　　4.为有效维持颈椎的生理屈度，使颈部肌肉充分放松，睡觉时应将枕头调整为中间低、两端高、颈肩缘稍高、对缘低的类马鞍状，也就是常说的B形枕。