青少年预防颈椎病的四个要点

　　随着都市生活节奏的加快和生活压力的增大，颈椎病已经不再是中老年人的常见病，在发病人群中，青少年占有相当大的比例。因此，应重视对颈椎病的预防，避免患病带来的困扰。

　　要点一，平时注意使用正确的作息姿势，纠正不良的姿势和习惯。加强锻炼，增强体质，尤其应加强颈项部及上肢的功能锻炼。

　　要点二，平时注意保暖，切忌不要贪凉，减少吹空调的时间。

　　要点三，颈椎病的预防应根据自身的体质、年龄、病史来进行。可进行科学的自我按摩来预防颈椎病，并有助于颈椎病的康复，预防复发。

　　要点四，在学习和工作空闲时间可进行颈部操等保健运动。

　　颈部操的做法如下：

　　1.坐姿：坐在椅上挺直腰背，两眼平视，呼吸调匀，全身放松。

　　2.低头：将头慢慢低下，尽量使下颌贴向胸部，保持10-15秒钟，然后慢慢将头恢复原位。

　　3.仰头：将头慢慢向上仰望天空，保持10-15秒钟，然后慢慢将头恢复原位。

　　4.左右偏：将头慢慢向左偏下，使左耳靠近左肩，保持10-15秒钟，然后缓慢将头恢复原位，再向右做一次同样动作。

　　5.左右旋转：将头部缓慢向左转，尽量从左肩上方向后看，保持10-15秒钟，然后慢慢将头恢复原位，再向右进行一次同样动作。

　　颈部操在做时不要过快，可在第一遍结束后，休息30秒钟进行第二遍，每天可以做5-10遍颈部操，以利于颈部保健。