办公室白领如何从细节预防颈椎病

　　办公室白领由于长时间伏案工作，不注意活动，使头颈部处于单一姿势位置，加上不良姿势的影响，很容易腰酸背痛、脖子发硬，导致颈部过度疲劳，从而引起颈椎病。那么对于办公室白领来说，颈椎病该如何预防呢？

　　1、很多白领在办公室坐着时习惯于弯腰驼背，加上长时间低头工作，导致颈部肌肉处于长期的疲劳状态，就容易发生损伤。应注意间断休息，一般1-2小时要做一下颈部运动，包括前屈、后伸、左右旋转运动，预防颈椎间隙变窄及生理曲度变直。

　　2、中午和晚上是脖子紧张忙碌后最疲惫的时候，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。

　　3、对于长期坐办公室的白领来说，工作之余更要加强体育锻炼，尽可能少坐多动，并且进行适当的户外运动，例如爬山、慢跑等。

　　4、平时要注意颈肩部的保暖，尽量避免用电风扇和空调直接吹。

　　Tips：生理曲度变直

　　人体脊柱从矢状面上观察有四个生理性弯曲，分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。生理曲度变直是颈椎和腰椎退行性病变的结果。