三步曲让白领远离颈椎病

　　上班就是伏案而作，越来越多的白领被颈椎病缠上，该怎么办? 简单三步曲让你远离颈椎病。

　　适当改变坐姿

　　适当改变坐姿，不要长期低头工作或让头部经常保持一个姿势。同时要注意调整座椅的高度，与办公桌相称，避免过度低头。

　　利用碎片时间多做头部运动

　　平常的工作非常繁忙，很难抽出时间进行体育锻炼，这就需要我们灵活安排，充分利用时间，比如工作的间隙、倒水的功夫、坐车的时间，等等。要做的运动不用很复杂，就简单的头部运动即可，左转头、右转头，再上下晃动一下就OK啦!

　　选择合适的枕头

　　枕头的高低应因人而异，正常人仰卧位枕高应在12 cm左右，侧卧与肩等高，所以，约与本人拳头等高即可;枕芯内容要求细碎、柔软，常用谷皮、荞麦皮、绿豆壳、草屑等充填;枕头的形状以中间低、两端高的元宝形为佳，此种形态可利用中部凹陷来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用。