保健操可缓解颈椎病症状

　　颈椎病症状反复出现，给患者造成很大麻烦，工作之余应该做运动加强颈部保健，保健操可缓解颈椎病症状，有以下几个步骤：

　　准备动作

　　患者两脚张开，保持与肩同宽，两臂自然下垂，全身放轻松，两眼注视前方，呼吸均匀。

　　具体步骤

　　一、十指交叉放在颈部后方，左右来回摩擦，连续100次。

　　二、头部向左右转动，幅度以感觉酸胀为宜，重复30次。

　　三、头前后点头，向前俯时颈部尽量拉长。做30次。

　　四、双手放在肩部，掌心向下，双臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

　　五、双手紧贴两侧大腿，头转向左侧同时身体右转，头转向右侧同时身体左转。连续做10次。

　　六、头向左右前后旋转5次。

　　七、双手交叉放于颈部后方，用力顶头颈，头颈向后用力。重复5次。

　　八、患者头部用力左转，尽量后仰，眼向左上方看，持续5秒钟，还原之后向右上方看5秒钟。

　　九、双手举过头顶，掌心向上，仰视手背，持续5秒钟。

　　十、患者将手收回胸前，右手在外，眼看前方物体5秒钟。

　　注意事项

　　应根据患者自身情况做保健操，感觉不适时及时停止。