常做瑜伽可缓解颈椎病患者的症状

　　颈椎病给患者带来不方便，常做瑜伽可缓解颈椎病患者颈肩部疼痛症状，方法如下：

　　蝗虫式瑜伽

　　练习方法：患者处于俯卧位，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽，吸气，四肢以及身体尽量向上抬起，均匀地呼吸，持续几秒，呼气，全身回落地面，放松。重复做4-6组。

　　功效：加强腰背、髋臀部的肌肉，保护脊椎，防止其功能退化。

　　眼镜蛇式瑜伽

　　练习方法：患者处于俯卧位，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧，吸气，双手推地，伸展脊椎，仰头，肘关节伸直，均匀地呼吸，之后慢慢放松。

　　功效：加速颈椎周围的血液循环，滋养柔软脊椎，缓解颈部疼痛症状，是颈部保健的好方法。

　　脊柱扭动瑜伽

　　练习方法：患者坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧，吸气，脊柱向上伸展立直，呼气，充分地扭转向左后方，之后放松。

　　功效：放松和调理颈椎柱，缓解颈椎疲劳和僵硬，促进血液循环。