颈椎病术后病人如何进行颈背部锻炼

　　手术后的颈椎病病人可通过以下简单而易操作的方法，锻炼颈背部肌肉。

　　(1)立姿，用全力收缩两肩，重复5～10次。

　　(2)用手提供阻力，双手抵住前额，颈部向前弯；双手抱头，颈部向后弯；右手抵住头部右侧，颈部向右弯，左侧相同。效果更好的方法是用一条毛巾，对折，套在头上，用手抓住折合的两端，颈部分别向前后左右四个方向弯曲，同时用手拉着毛巾向相反方向提供阻力。

　　(3)用一个放掉一半气的足球。以向前的为例，把球置于额头和墙之间，双手扶墙，颈部用力，头部向前顶，压缩足球，然后稍松，再用力，如此反复；其他方向同理。

　　(4)负重颈屈伸：头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止；稍停，然后用颈肌控制住重物，头部慢慢地回至前屈位置，颈肌放松，然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，前屈时呼气。

　　(5)仰卧颈屈伸：仰卧于长凳子上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再慢慢地后倒，放松颈部肌肉。然后重做。做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力来完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气。

　　(6)拳击、游泳及上肢和头部的重力训练也能使颈部肌肉发达变粗。