在日常生活中预防痔疮是比较简单的,只要找到正确的方法就可以轻轻松松预防痔疮,对大家的健康是有益的。那常见的有助于预防痔疮的方法有哪些呢?下面就为大家讲讲常见的有助于预防痔疮的方法。
一般,常见的有助于预防痔疮的方法有:
一、体育运动
1、放松呼吸:取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹(男人左手在下,右手在上,女人相反),做腹式深呼吸,呼气时腹部鼓起,吸气时腹部凹陷。重复10- 20次。
2、夹腿提肛:仰卧,双腿交叉(男人左腿在上,右腿在下,女人相反),臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力向上提,持续5秒钟左右。可逐渐延长提肛的时间,亦重复做10-20次。
3、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两足平放体侧,以脚掌和肩部支撑,骨盆抬起,同时收缩肛门,持续5秒钟左右,还原。重复5-10次。
4、坐立提肛:先坐于床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下,重复做10-15次。
5、踮足收肛:取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踮起足尖,同时肛门上提,持续5秒还原。重复10-15次。这些运动对预防痔疮都十分有益。
二、生活规律化
也是有助于预防痔疮的方法。每天定时排便,保持大便通畅;经常清洗肛门,并要保持干燥,饮食以清淡为主,避免辛辣刺激性食物,多吃蔬菜水果,如西瓜、香蕉等都有润肠作用。在冬季尤其应该多饮盐开水、避免汗液排泄过多。
以上就是关于常见的有助于预防痔疮的方法的介绍,希望对大家有所帮助。这些预防痔疮的方法需要大家坚持,不能过一段时间就不做了,这样效果会不好。
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