雾霾天保健首要原则少运动

据美国一项对18.8万人群26年的跟踪研究显示，PM2.5每立方米增加10微克，肺癌发病率增加15%—24%;日本对6670人8.7年的观察表明，PM2.5每立方米增加10微克，肺癌病死率增加24%。

雾霾天保健有一个重要原则，就是减少运动量，避免激烈运动。人体的呼吸量随着运动量的提高而提高。呼吸量高了，进入人体的有害物质自然会更多，人体受到损害的几率也就更大。尤其是雾霾天晨练，会诱发呼吸系统疾病和心脑血管疾病，比如天气寒冷，可造成血管痉挛，出现心绞痛。此外，在雾霾天气里，人们要尽量减少外出，减少开窗通风。开车时，空调应使用内循环。

雾霾的组成成分非常复杂，有尘埃、细菌、病毒，还有细微颗粒PM2.5。这些物质可长驱直入呼吸道和肺叶中，引起鼻炎、支气管炎、哮喘等病症。香港一项研究表明，PM2.5每立方米增加10微克，呼吸系统疾病住院率增加3.1%。雾霾中以铅、锌等重金属粒子为主的脂溶性颗粒物，更易长期“定居”人体内，是引发肿瘤和基因突变的罪魁祸首。

雾霾天还是心脏杀手。有研究表明，空气中污染物加重时，心血管病人的死亡率会增高。阴霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。

专家说，有研究表明，PM2.5每立方米增加10微克，脑功能衰老加快3年，心梗发病率增加1%—3%，心血管疾病死亡率增高6%，低体重儿增加10%。而PM2.5每立方米从25微克增至200微克，日均死亡率会增加11%。