骨骼疾病基本都是慢性病症,骨刺就是其中之一。这种病不能即时取得疗效,必须长期进行疗养才能取得理想的效果。因此,骨刺保健常识一定要着重关注。
首先要说骨刺的预防问题:
患有骨刺的老年人最关心的一个问题就是:得了这种病以后还能否运动, 怎样运动。
肯定而负责任地回答: 骨刺患者也需要运动, 但这种运动必须“适量”, 不能过于剧烈。从实践上看, 骨刺患者中有很多人是没有任何症状的, 这多与他们经常劳动、运动有关。经常运动和参加体育锻炼的人能使骨变得粗壮, 而且即使患有骨刺其疼痛感也差得多。不运动的人, 肌肉血液供血不足, 往往造成肌肉营养缺乏而萎缩,肌内的弹性下降, 特别容易患骨刺,而且一旦染患, 其疼痛感强烈。
但是患有骨刺的人在运动中必须注意以下三点。
1. 避免长期剧烈运动
长期剧烈的运动可使骨骼及周围软组织受力不均、负荷过重, 是诱发骨刺的原因之一, 也容易加重骨刺病情。
2. 把握运动的强度
在骨刺急性期, 疼痛加重, 要尽量减少受累关节的活动量, 患者可适当卧床休息, 通过休息来减少受累关节的机械性刺激, 这不仅有效防止症状进一步加重, 而且还能为炎症的消散创造一个良好的条件。
3. 注意防寒
病情在恢复期间, 要避免受潮、受寒冷等环境因素刺激, 因这些不良的环境因素对关节、肌肉、神经等组织可诱发炎症的产生。如长期固定某一姿势工作的患者, 应注意在工间休息时变换一下姿势。
骨刺的家庭保健护理:
一、选择软底鞋
选择橡皮底的鞋子对足部较好(胜过皮制的)。穿得舒适比穿得好看重要。慢跑鞋是不错的选择。避免走在坚硬的表面上,例如水泥地、木板、或无地毯的地板。可在脚跟处加护垫,以减轻疼痛。
二、垫上泡沫软垫
软垫可减轻骨刺对周围的压迫,可以在软垫骨刺相应的部位挖一个洞。
三、热敷
如果疼痛的比较厉害,可用亚麻仁敷袋热敷。
四、泡脚
轮流用热水及冷水泡脚,对减轻症状大有好处,用冰按摩脚底也有帮助。
五、有选择的锻炼
你可以用骑脚踏车或游泳取代走路或慢跑,既达到了锻炼的目的,又不会伤及病脚。
六、减肥
偏胖是引发骨刺的原因之一,因此减肥也是刻不容缓。
营养与饮食疗法
合理搭配,不可单一偏食。饮食有度,不要做到饥饱失常。应戒烟、酒。
加强钙的摄取量,应进食高钙食品,如多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果,必要进要补充钙剂。还要增加多种维生素的摄入,如维生素A和D等。
应避免的食物
勿吃任何柳橙类水果,尤其是橘子、橙子。也避免糖、酒、咖啡。这些物质将阻挠复原过程,并扰乱体内的矿物质平衡。
避免长期剧烈运动
长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨刺的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节),过度的运动使关节面受力加大,磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉,造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均,从而导致骨刺。
康复运动操:
准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
双掌擦颈:十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。
左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。
翘首望月:头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。
双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
放眼观景:手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。
骨刺专题:guke/guc/
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