肥胖者预防肝癌首先应该减肥

　　肥胖者容易发生脂肪肝，脂肪肝是肝癌的危险因素，因此肥胖者预防肝癌首先应该减肥，减肥的方法如下：

　　游泳

　　水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息。

　　爬山

　　研究发现夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是有氧运动，爬山是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果。

　　减肥操

　　减肥操主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼，锻炼方法常用有屈伸下肢运动。准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。②伸直左下肢还原成准备姿势。③-④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6-8次。